ATLETIK ( LARI JARAK PENDEK )

Salah satu nomor lomba dalam atletik adalah lari jarak pendek(sprint). Pelari jarak pendek disebut sprinter. Yang termasuk lari jarak pendek adalah lari 60m, 80m, 100m, 200m, 400m, 100 m gawang (untuk putri), 110 m gawang (untuk putra), dan 400 m gawang. Agar dapat melakukan lari jarak pendek dengan baik, kita harus menguasai teknik-teknik dasar, yaitu teknik start, teknik lari, dan teknik finish.

a.    Teknik Start

Start yang digunakan pada lari jarak pendek adalah start jongkok. Ada 3 aba-aba dalam start jongkok yaitu, “bersedia”, “siap”, dan “ya atau bunyi pistol”. Seorang pelari jarak pendek dalam perlombaan lari tidak diperkenankan berlari mendahului aba-aba ya atau bunyi pistol. Jika pelari mendahului aba-aba ya atau bunyi pistol maka akan diberikan hukuman kartu merah dan tidah boleh meneruskan lomba.

Start jongkok ada 3 macam, yaitu:

1)     Start pendek (bunch start)

2)     Start menengah (medium start)

3)     Start panjang (long start)

Adapun cara melakukan start jongkok adalah sebagai berikut:

Bersedia

-     Letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu

-     Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik dan diletakkan tepat dibelakang garis start

-     Kepala dalam posisi yang nyaman sehingga leher tidak tegang

-     Jarak kaki dengan garis start disesuaikan dengan kenyamanan atau tergantung dari start yang digunakan

-     Pusatkan perhatian pada aba-aba selanjutnya

Siap

-     Angkat panggul ke arah depan atas sedikit lebih tinggi dari bahu

-     Berat badan lebih ke depan

-     Kepala rendah, leher tetap kendor atau tidak tegang

-     Lengan lurus dan siku tidak bengkok

-     Pusatkan perhatian pada aba-aba berikutnya

Ya atau bunyi pistol

-     Kaki depan menolak kuat-kuat, sedangkan kaki belakang melengkah dan secepatnya menyentuh tanah

-     Berat badan meluncur ke depan

b.    Teknik Lari

1)  Gerakan kaki

-     Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin

-     Kaki saat menolak dari tanah harus cepat, lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun ke depan

-     Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung kaki

2)  Gerakan ayunan lengan

-     Lengan diayun dengan cepat

-     Sikut ditekuk kurang lebih 90°

3)  Sikap badan

-     Badan rileks, tigak bergoyang-goyang

-     Pandangan ke depan

Teknik lari perlu dilatih. Adapun latihan dasar lari adalah sebagai berikut:

Ø  Gerak mengayun kedua lengan di tempat dengan sikap berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu

Ø  Gerak mengayun tangan dan kaki di tempat dan pendaratan kaki menggunakan ujung kaki

Ø  Gerakan lari cepat dengan langkah lebar dan secepat mungkin

c.    Teknik Finish

Cara melakukan:

-     Tetap berlari secepat mungkin tanpa mengurangi kecepatan sedikitpun

-     Mendorong torso (bagian tubuh selain kepala, tangan dan kaki) ke depan agar dapat terlebih dahulu melewati garis finish.